На протяжении нескольких десятков лет, людей которые хотят изменить свою внешность и здоровье становится все больше. Кому то не нравится то, что они от природы слишком худощавы, другим не нравится полнота их тела. Но все как один стремятся измениться, и при этом задают много вопросов, что же нужно есть, пить для того, что бы набрать недостающие килограммы или сбросить немного лишнего. На самом деле, нет каких либо секретов, все диеты, описывающиеся в модных журналах действенны только отчасти. В любом случае не важно, какая у человека цель, набор или сброс массы, единственным главным правилом в обоих случаях является – употребление достаточного количества белка в сутки. Как в фазе набора массы, так и при работе на уменьшение массы тела, установленная суточная норма белка должна составлять не меньше 2 гр. на 1 килограмм веса тренирующегося.

Для чего нужен протеин

Человеку невероятно сложно настроить свой организм на употребление белка в виде только натуральной, повседневной пищи, например: куриные грудки, яйца, творог, рыба и т.д. У человека довольно прихотливый организм и по этому, он физически не способен будет переварить и принять весь белок, который находится в натуральной пище. Как раз именно для таких ситуаций, не так и давно спортсменам пришли на помощь спортивные добавки, и одной из самых первых, и важнейших приходится – протеин.

Даже зная дневную норму употребления белка, почти у каждого имеется тревожащий его вопрос и почти в 100% случаев он звучит так: «как принимать протеин?»

Виды протеина и способы его применения в стадии набора мышечной массы

Неофитам, которые стремятся стать большими, сильными и обладать внушающими формами в первую очередь следует обратить на два вида протеина. Первым и основным является концентрат сывороточного протеина , его необходимо будет принимать несколько раз в сутки, а вторым можно приобрести казеиновый протеин, который будет обеспечивать рост и защиту мышечных тканей во время сна или продолжительного голодания.

Концентрат сывороточного протеина оптимально принимать по 3 порции в день, объемом около 30 гр. Лучшим временем для употребления таких белковых коктейлей принято считать:

спустя 30 – 40 минут после первого утреннего приема пищи;
еще одну порцию протеина желательно принять спустя такой же промежуток времени после второго приема пищи;
третий раз, как многие уже догадываются, следует принимать в течении пол часа после проведенной тренировки (если в этот день тренировки нет, то значит третья порция выпивается между последним и предпоследним приемом пищи).

Одну порцию казеинового протеина в размере от 30 до 40 гр. обязательно следует принять непосредственно за 10 – 15 минут до сна.

Употребляя вышеописанные виды протеинов указанным образом, в кратчайшие сроки обеспечит спортсмена приростом желаемых мышечных объемов.

Способы применения и виды протеина при похудении

Людям, имеющим полноватую фигуру, совсем не нужно опускать руки и впадать в депрессивное состояние, думая о том, что этого не изменить, это не так. Как было сказано выше, для приобретения привлекательной фигуры необходимо сделать самый важный шаг, это дать своему дорогому и нуждающемуся организму необходимое количество белка, и не ошибиться в выборе добавок.

Тем, кто имеет желание и готов приступить к активному похуданию так же должны обратить свое внимание, на 2 вида протеиновых добавок. Для желающих похудеть главным протеиновым продуктом однозначно следует озвучить протеины имеющие склонность к пролонгированному усвоению организмом. Это могут быть многокомпонентные протеины или же казеиновый протеин, но второй вариант является неоспоримым лидером в решении данного вопроса. Вторым типом протеина, обязанным быть в загашнике у худеющего человека является – изолят сывороточного протеина.

И так, как правильно принимать перечисленные виды протеинов в стадии похудения?

Казеиновый протеин или многокомпонентный, в зависимости от того какой выбрали, следует принимать по 2 – 3 порции в день, объемом от 30 до 40 гр.

первый прием желательно должен состояться перед утренним употреблением пищи, а желательно вовсе его заменить;
второй раз следует принять одну порцию во второй половине дня, ориентировочно спустя час после дневного приема пищи;
как и при наборе массы, третью порцию обязательно необходимо выпить на ночь, за 10 – 15 минут перед сном.

Изолят сывороточного протеина важно принять непосредственно сразу после окончания тренировки, в объеме около 30 гр. Сывороточный изолят имеет способность усваиваться за максимально кратчайшее время, что делает его не заменимым для худеющего спортсмена в первые минуты после тяжелого тренинга, (если в какой то день по графику отсутствует поход на тренировку, то прием сывороточного изолята в этот день можно вычеркунть).

Все протеиновые добавки имею серьезную, построенную годами доказательную базу, что делает их оправданным и незаменимым помощником в создании и построении идеальной фигуры, и здорового организма.

Какой протеин выбрать? Рекомендации по выбору протеиновых продуктов

Лидирующими добавками среди концентратов сывороточного протеина называют следующие продукты:

100 % Whey Gold Standart от Optimum Nutrition - от 900 грн. (909 гр).
ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition - от 844 грн. (900 гр).
Elite Whey Protein от Dymatize - от 815 грн. (908 гр)..

Среди существующих казеиновых протеинов, с положительной стороны чаще всего выделяют:

100% Casein от Optimum Nutrition - от 1981 грн. (908 гр).
Elite Casein Protein от Dymatize.
Lipotropic Protein от LG Sciences.

Выбирая изолят сывороточного протеина, следует обратить свой взор в первую очередь на эти продукты:

ISO-100 от Dymatize.
Iso Sensation от Ultimate Nutrition.
Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition - от 1991 грн. (795 гр).

Как правильно принимать протеин

Для чего нужен протеин

Виды протеина и способы его применения в стадии набора мышечной массы

Способы применения и виды протеина при похудении

Какой протеин выбрать? Рекомендации по выбору протеиновых продуктов

Читайте также статьи:

Рекомендованные товары: