Многие спортсмены, придя в тренажерный зал, пытаются найти способ, благодаря которому они смогут реализовать свои мечты в телостроительстве за минимальные сроки. В таких ситуациях они начинают расспрашивать своих знакомых по залу, друзей и тренеров о методе который обеспечит хороший результат. И в 99% случаев интересующийся человек получает лишь один ответ: «помочь сможет спортивное питание». Для тех, кто интересуется набором массы, главными продуктами спортпита являются гейнер, протеин и креатин. И с первыми двумя в основном никогда не возникает нюансов в употреблении, но по поводу последнего почти всегда можно услышать вопрос «как принимать креатин?»
Оптимальным вариантом в применении является прием креатина порциями по 5 гр. за один прием. Путем лабораторных исследований ученые установили, что прием креатина в меньшей дозировке, чем указано выше, не способен принести какие либо изменения в организме.
Креатиновые добавки могут обеспечить серьезные результаты в увеличении силовых показателей и увеличении мышечных объемов у тех, кто от природы имеет слегка заниженный уровень креатина в крови. Для тех же, кто обладает высоким уровнем, продукты спортивного питания из раздела креатин, или принесут слабозаметный результат или вовсе не дадут ничего. Обычно процент людей на которых креатин почти не действует, составляет около 30%. Узнать действует ли он на того или иного человека возможно лишь пропив данный продукт около 3 недель.
Фазы приема креатина
Как правило, креатин принимается двумя фазами, которые имеют различную друг от друга продолжительность.
Первая фаза это период «загрузки». В это период, креатин принимается порциями по 5 гр. от 3 до 5 раз в день, т.е. в сутки выходит около 20 – 25 грн. креатина. Эта фаза может длиться от 5 – 7 дней. После того как «загрузка» окончена, необходимо перейти в так называемую «поддерживающую» фазу.
Поддерживающая фаза заключается в том, что в этот период длиться от 5 до 12 недель. После, следует сделать перерыв, на 1 – 2 месяца, что бы у организма не появилось привыкания к продукту, иначе креатин перестанет давать результаты. В поддерживающей фазе креатин принимается следующим образом: порция составляет 5 гр. но принимается по разу в день. В дни, когда не нужно идти на тренировку, креатин желательно выпить после первого, утрешнего приема пищи в течение 30 минут. В тренировочные же дни, одна порция принимается непосредственно сразу после окончания тренировочной сессии.
Общие рекомендации по применению креатина
Креатин не очень прихотливая добавка, но если принимать его самостоятельно без ничего, то есть серьезный шанс, что положительного результата можно и не получить. Все дело в том, что он очень плохо транспортируется и усваивается организмом без достаточного количества инсулина, который и является тем самым необходимым транспортом, который доставляет креатин в мышечные клетки. Стимулятором выделения увеличенного объема инсулина в кровь, являются – углеводы, особенно простые. Под простыми углеводами подразумевается, что то сладкое, к примеру: порция гейнера (идеальный вариант) или сладкий сок. Объем жидкости, в которой размешивается, может колебаться от 250 до 400 мл. с одной порцией. Что бы достичь лучших результатов за весь период приема креатина, следует выпивать по 2-3 литра вода ежедневно.
С чем можно совмещать креатин
Креатин одна из самых не прихотливых спортивных добавок. Не редко задаваемые вопросы «Можно ли принимать креатин одновременно с БЦАА после тренировки?», «можно ли принимать креатин вместе с протеином?» и т.д. Ответ на все эти вопросы – конечно же, да, можно принимать все это вместе. Но лучшим результат будет от приема креатина, если его совмещать одновременно с гейнером и BCAA. Так же его можно совмещать с аминокислотными комплексами, не редко можно встретить креатин в составе предтренировочных комплексов. Исходя из этой информации, креатину есть место в любой смеси спортивных добавок.
Какой креатин выбрать
Исходя из комментариев многих профессиональных спортсменов, следует сделать вывод, что лучшим видом креатина является – креатин моногидрат, это производное всем остальным видам креатина. Одними из лучших креатиновых добавок можно назвать:
Перечисленные товары имеют большую доказательную базу, невероятное количество положительных отзывов многих всемирно известных спортсменов, а так же прекрасное соотношение качества с ценой.
Фазы приема креатина
Creatine monohydrate
Creatine Powder
Creatine pHX
Creatine Powder