Как выбрать гейнер?

Когда возникает необходимость набора мышечной массы, тренеры и знакомые заваливают кучей информации. Каждый рассказывает что-то свое о том, что пить и есть, и как правильно это делать. В голове смешивается огромное количество новых терминов и рекомендаций.  И тут возникает проблема выбора из этой каши стоящей информации. Эта статья поможет разобраться с вопросом: «Что такое гейнер и как его выбрать?».

Гейнер – это смесь углеводов и белков в разных пропорциях. Обычно, углеводов в гейнере больше – от 50 до 80 процентов. Вообще, это базовая добавка при наборе массы. Его необходимо принимать совместно с силовыми тренировками. Зачастую гейнеры обогащают витаминами и минералами.

При выборе гейнера для набора массы, необходимо следить за тем, чтобы в нем содержались углеводы с разной длиной цепи. Углеводы обладают различной скоростью усвоения. Быстро усваиваемые углеводы - это глюкоза, фруктоза, декстроза и сахароза. Медленно усваиваемые – это мальтодекстрин, декстрин и крахмал.

Гейнер, кроме углеводов, содержит белки (около 20%). Очень хорошо, когда белковая часть состоит из протеинов с разной скоростью усвоения (смесь сывороточного белка и казеина). Поэтому выбирайте именно такие гейнеры.

Выбирая гейнер, следует помнить, что особой разницы между продуктами различных марок нет. Это в любом случае смесь белков и углеводов. Поэтому можно ориентироваться на авторитет марки.

Читайте также статьи:

• Что такое гуарана?
• Tribulus terrestris и его свойства
• Как принимать Л-карнитин?
• Казеин против сывороточного протеина