Как принимать протеин Протеин бывает нескольких видов: растительного и животного происхождения. Растительные протеины это пшеничный и соевый. Животные: сывороточный (изолят, концентрат, гидролизат), молочный и казеиновый, а также яичный. Также используют всевозможные комбинации протеинов. Для каждого вида протеина существует свой способ применения, в зависимости от его свойств.

1. Казеин. Свойство казеина медленно абсорбироваться обеспечивает длительный антикатаболический эффект. Принимать: перед сном и дополнительную порцию ночью. Также можно принимать в случаях, когда нет возможности поесть долгое время. Употребление перед сном казеина позволит сократить перерыв между обедом и утренней порцией сывороточного протеина. Но следует помнить, что нужно сокращать употребление углеводов, чтобы не увеличивать жировые отложения.

Дополнительный прием порции казеина ночью – очень хорошее решение. Это позволит защитить мышцы в течение ночи от катаболических процессов. Если сложно проснуться ночью, то можно перед сном выпить большое количество воды, тогда Вы обязательно проснетесь. Прием напитка займет несколько минут, а суточное употребление протеина будет увеличено.

2. Сывороточный протеин хороший стимулятор протеинового синтеза с быстрым эффектом, поэтому его можно выбрать, если есть необходимость в быстром анаболическом эффекте. Принимать его: рано утром и после тренировки.

3. Молочный протеин усваивается со средней скоростью. Принимать его: перед тренировкой за час-полтора, после тренировки, между приемами пищи. Этот протеин подойдет тем, кто хочет уменьшить вес и придерживается диетического питания, так как в его составе практически нет жира, он защитит организм от истощения. Молочный протеин повышает выносливость и работоспособность, а также улучшает восстановление и рост мышц. Это необходимая добавка для спортсменов, которые интенсивно и регулярно тренируются.

4. Соевый протеин подходит для употребления вегетарианцам или тем, кто не переносит молочные белки. Принимать его нужно утром, также за час до тренировки, после нее. Дополнительно можно принимать в течение дня между приемами пищи, а в особенности, если был пропущен прием. Для приема он больше подходит женщинам.

5. Яичный протеин -это чистый протеин, который легко усваивается. Поэтому принимать его следует утром, за час до тренировки и непосредственно после нее, а также небольшими порциями между приемами пищи. Суточная доза яичного протеина равна 1,5 г белка на 1 кг веса в сочетании с высокобелковой диетой. Яичный протеин подходит лицам, у которых появляется расстройство ЖКТ при приеме молочных протеинов, либо с наличием гастрита, который плохо реагирует на лактозу, полностью отсутствующую в яйцах.

Когда принимать протеин?

Читайте также статьи:

Рекомендованные товары: